Cycle progressif

Principe du test: Le test peut se pratiquer n'importe où, dans une salle de classe, au laboratoire...ou à la maison. Il comprend: - une phase de repos de 2 min.(ou d'échauffement grâce à une charge de travail très réduite pour assouplir les muscles et éviter fatigue et douleurs musculaires chez les personnes sédentaires). - une phase de travail d'au moins 15 min au cours de laquelle l'intensité de l'exercice est augmentée régulièrement par paliers de 2 ou 3 min (sur cycle, augmentation de la résistance au pédalage pour une cadence de pédalage constante ... sur rameur, augmentation de la fréquence des coups de rames pour une charge mécanique imposée constante). - une phase de récupération active, de durée variable selon les capacités physiques du sujet testé, au cours de laquelle la charge de travail est douce et réduite progressivement. Recommandations: Afin de réaliser des exercices "aérobiques" et non traumatisants, le niveau des exercices ne devra pas dépasser 70 à 80 % des capacités cardiaques maximales du sujet (FMT: 220 - âge). Il est vivement conseillé de ne faire travailler que des personnes volontaires qui ne présentent aucune contre-indication médicale.

Matériel souhaitable: - Un cycle d'entraînement avec sélecteur de réglage de la résistance au pédalage pour définir les paliers d'effort. Pour éviter toute déformation du bandage de la roue, ne pas oublier de remettre le sélecteur de réglage à zéro après chaque utilisation. - Un rameur avec étalonnage de la charge de travail et rythmeur programmable de la fréquence des coups de rames. - Un capteur cardiaque et une montre réceptrice qui mémorise les valeurs de la Fc pendant toute la durée de l'exercice ( nous avons utilisé le Sport tester "POLAR PE 400" - OREC centre Jorlis 64600 Anglet). Résultats:

Analyse des résultats:
La fréquence cardiaque au cours d'exercices d'intensité régulièrement croissante sur cycle ou rameur augmente de façon linéaire avec l'intensité de l'exercice ( voir graphiques 2 et 4 ).
Chaque palier, qui correspond à un travail de puissance fixe pendant 3 minutes, est marqué par une augmentation rapide et puis une stagnation voire une augmentation plus lente de la fréquence. La première étape correspond à la phase d'adaptation du coeur au nouveau palier d'effort. La seconde dépend de l'intensité du palier d'effort. Lorsque la charge est basse, la fréquence cardiaque stagne et peut même diminuer, témoin de la présence d'un état stable ( voir paliers 1 sur cycle et rameur, graphiques 1 et 3 ); les apports couvrent les besoins, il y a équilibre. En revanche, lorsque la charge imposée est intense, trop élevée pour l'aptitude du sujet, l'état stable ne peut être atteint en 3 minutes ( voir palier 3 sur rameur - 20 cps /min ).

Remarque :
Lorsque l’exercice est long la mise en jeu des mécanismes de thermorégulation tend encore à augmenter la Fc.

Limite d'application:
La qualité des résultats et la forme des courbes peuvent être affectées par la motivation individuelle des élèves, une mauvaise gestion du rythme, des paliers d'effort trop élevés.